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夏季跑步会中暑吗 如何预防中暑

热门文章排行榜 >>2021-07-05 09:10来源:99健康网
导语

威尼斯人电子游戏中有很多人都有每天运动的习惯,比如说坚持每天跑步锻炼身体。跑步是不错的运动,能够增强身体素质,降低生病的概率。

  很多人到了炎热的夏季,也每天坚持跑步。对此很多人担心在炎热的环境中跑步会中暑,因此时常有人问夏季跑步会中暑吗?有次疑问的人们,可以来看看,帮助你解决问题。

夏季跑步会中暑吗 如何预防中暑 什么方法可以预防中暑

  夏季跑步会中暑吗

  夏季跑步可能会中暑,因为跑步的时间一般都会超过30分钟,甚至长达1个小时。而夏季气温高,长时间在高温环境中进行体力活动,很容易导致身体的体温调节功能失败,最终导致中暑症状出现。

  其中,中暑的程度不同,身体出现的症状也是不同的。比如说先兆中暑,则表现为人在日晒下或者高温环境中,出现恶心、耳鸣、口渴、头昏、出汗、胸闷等不适症状。比如说轻度中暑,除了会出现先兆中暑的症状,还容易出现呼吸困难等症状。比如说重症中暑,体温会非常高,同时还会出现痉挛、昏迷等不适。

  总而言之,夏季气温高非常容易中暑,所以说,夏季进行跑步运动的时候,要特别小心。务必要做好各项保护措施才行,千万不能为了运动,而忽略了健康

  夏季怎么跑步不容易中暑

夏季跑步会中暑吗 如何预防中暑 什么方法可以预防中暑

  1、选择合适的时间

  夏季的时候天气炎热,为了避免中暑,需要在清晨或者傍晚,这两个阳光比较不强烈,温度比较低的时间段跑步。其中,早上跑步的话,可以当太阳出来之后再跑步,因为在阳光的作用下,植物可以进行光合作用释放氧气,让环境中的氧气增加,人们此时运动,才不会加重心脏、肝脏等器官的负担。

  注意早上10点到下午4点之间非常炎热,人们想要跑步运动的话,千万不能选择这些时间段外出跑步。

  2、跑步前吃点东西

  很多人习惯大清早起床后就跑步,早上跑步是可以的,但是要记得先吃点东西,垫垫肚子才行。如果以空腹状态去跑步,很容易导致心律不齐等不适出现。严重的话,还有可能导致猝死,危险人的生命健康。

  所以说,早上起来之后可以先吃些面包、地瓜、玉米等,或者说喝一些温水。但是不能吃太饱,吃点东西垫垫胃即可。吃太多了跑步,反而不利于食物消化,容易造成腹痛、腹胀等不适。

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  3、及时补充水分

  夏季天气炎热,出汗量特别大,一旦体内水分不足,则容易导致身体脱水,时间长了之后很容易中暑。跑步的时候,运动量比较大,出汗量也大。所以跑步的时候,会流失大量的水分。为了避免中暑,跑步结束之后,要记得及时补水。

  跑步结束之后补水,需要小口小口地慢慢喝,而且不能喝冰水,以免刺激身体。同时也可以喝些运动饮料,帮助补充电解质,维持体内水液循环。

  另外,跑步之前半个小时,也应该喝些水。这样子才能避免运动过程中,因为出汗量过大而出现脱水中暑问题。

  4、注意身体反应

  夏季人们跑步的时候,容易出现中暑的情况。但是注意了,中暑并不是一下子就很严重的。建议在跑步过程中,要注意身体的反应,当出现恶心、头晕等不适时,一定要立马停止运动,到阴凉处休息,以免严重中暑。

(责任编辑:吴燕平)

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